FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- Kabloyu en alt seviyeye ayarla, makinenin yanında dur ve tutamağı uzaktaki elinle kavra.
- Gövdeni dik tut, çalışan omzunu aşağıda ve sabit tut.
- Kolunu dirsek hafif kırık halde yana doğru omuz hizasına kadar kaldır.
- Tepede kısa bir an dur ve omuz yan kasının kasıldığını hisset.
- Kabloyu kontrollü şekilde yavaşça başlangıç pozisyonuna indir.
Antrenör ipucu
Kabloyu vücudunun arkasından çek, hareket boyunca yan baş deltoyu sürekli gergin tut.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: omuz. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Omuz hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.