FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- Sehpanın ucuna otur ve ellerinle arkandan sehpayı kavra
- Gövdeni hafif geriye yatır ve bacaklarını öne uzat
- Dizlerini göğsüne doğru çekerken gövdeni hafifçe öne getir
- Karnını bir saniye sıkılı tut
- Bacaklarını yere değdirmeden tekrar uzat
Antrenör ipucu
Gövdeni hafif geriye yatırıp dizlerini göğsüne çek; V şekli daralıp açılmalı.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: bel. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Core hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.