FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- Duvara dönük amuda kalk; eller omuz genişliğinde, ayaklar duvara dayalı, vücut düz olsun.
- Karın ve kalçayı sıkarak gövdeyi tek bir çizgide dengede tut.
- Dirsekleri kontrollü bükerek başını yere doğru indir.
- Başın yere yaklaşınca dur, ardından kollarını tam uzatana kadar yukarı it.
- Üst noktada dengeyi koru ve tekrar için kontrollü şekilde aşağı in.
Antrenör ipucu
Topukları duvara yasla, gövdeyi kasılı tut, başını yere kontrollü indir.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: omuz, bilek, boyun, diz. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Omuz hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.