FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- Barın altına ayaklarını kalça genişliğinde yerleştir; bar ayak ortasının üzerinde dursun.
- Kalçandan eğilerek barı omuz genişliğinde kavra, sırtını düz ve göğsünü açık tut.
- Omuzlarını barın hafif önünde, kalçanı dizlerinden yukarıda konumla.
- Topuklarına basarak ve barı bacaklarına yakın tutarak gövdeni dik konuma kaldır.
- Tepede kalçayı sık, ardından kalçadan geri iterek barı kontrollü şekilde yere indir.
Antrenör ipucu
Sırtını nötr tut, bara bacaklarına yakın çek ve kalçayı sıkarak kilitlen.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: bel. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Sırt hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.