FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- Düz barı üst makaraya tak ve avuç içleri yukarı bakacak şekilde kavra
- Dirseklerini gövdene sabitle
- Barı dirsekler tam uzayana kadar aşağı it
- Dipte bir saniye sık
- Kontrollü şekilde yukarı bırak; bilekler düz kalsın
Antrenör ipucu
Ters tutuş triceps'in iç (medial) başını hedefler; hafif yükle tam kilitlemeye odaklan.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: dirsek, bilek. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Triceps hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.