FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- Sehpaya geniş ayak duruşuyla otur ve barı trapezinin üzerine yerleştir
- Göğsünü kaldır, core'unu sık ve omurganı nötr kilitle
- Kalçadan öne eğilerek gövdeni kontrollü şekilde sehpaya doğru indir
- Sırtın düzlüğünü koruyabildiğin son noktada dur
- Bel kaslarını sıkarak gövdeni dik pozisyona geri kaldır
Antrenör ipucu
Oturur pozisyon hamstring'i devre dışı bırakıp yükü doğrudan bel bölgesine odaklar; ağırlığı mütevazı tut.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: bel. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Sırt hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.