FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- İki dambılı yere koyup şınav pozisyonu al; eller dambılların üzerinde, vücut baştan topuğa düz bir çizgi olsun.
- Karın ve kalçayı sıkarak gövdeyi sabit tut, ayakları omuz genişliğinden biraz açık konumlandır.
- Bir dambılı dirseği gövdeye yakın tutarak kaburgaya doğru çek; kalçanın yana dönmesine izin verme.
- Dambılı kontrollü şekilde yere indir, sonra diğer kolla aynı çekişi yap.
- Kollar arasında dengeyi koruyarak hareketi dönüşümlü olarak tekrarla.
Antrenör ipucu
Plank pozisyonunda kalçayı sabit tut, sallanmadan dambılı çek.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: bilek, bel, omuz. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Tüm Vücut hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.