FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- Sehpayı 30-45 derece eğime ayarla ve dambılları uyluklarına alarak otur
- Geriye yaslanırken dizlerinle dambılları kaldır, sırtüstü pozisyona geç
- Kürek kemiklerini sıkıştır, dambılları üst göğüs hizasında tut
- Dambılları kontrollü şekilde yukarı it, tepede hafif birbirine yaklaştır
- Üst göğüste germe hissedene kadar yavaşça indir
Antrenör ipucu
Üst göğsü hedefle, dirsekleri 45 derecede tut.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: omuz. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Göğüs hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.