FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- Sırtüstü uzan, barı dar tutuşla göğsünün üstünde tut.
- Barı boğazına doğru indirirken dirsekleri öne doğru kaydır.
- Bench press ile skull crusher arası bir yol izleyerek barı kontrol et.
- Bar boğazına yaklaşınca önkollar neredeyse dikey olsun.
- Triceps gücüyle barı tekrar başlangıç pozisyonuna it.
Antrenör ipucu
Bench ile skull crusher karışımı; barı boğaza doğru indir, dirsekleri öne tut.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: dirsek, omuz, bilek. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Triceps hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.