FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- İki elinde birer dambıl ile dik dur, avuç içleri birbirine bakar (çekiç tutuşu) olsun.
- Dirseklerini gövdenin yanına sabitle ve bileğini nötr konumda tut.
- Dambılları bilek konumunu değiştirmeden omuza doğru kaldır.
- Üst noktada kısa bir an dur ve ön kol-biceps kasılmasını hisset.
- Dambılları kontrollü şekilde başlangıç pozisyonuna indir.
Antrenör ipucu
Avuç içleri karşı karşıya kalsın; bilek nötr pozisyonda kalmalı.
Diğer Biceps hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.