FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- 30-60 cm yüksekliğindeki bir kutunun kenarında dur
- Kutudan aşağı adım atarak (sıçramadan) in
- Yere iki ayakla temas eder etmez maksimum yükseklikte yukarı sıçra
- Dizlerini bükerek yumuşak şekilde in
- Toparlan ve kutuya çıkıp tekrarla; tekrar sayısını düşük tut
Antrenör ipucu
Yerle temas süresini minimumda tut; iniş ve sıçrama tek bir yay hareketi gibi olmalı.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: diz, ayak bileği. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Bacak hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.