FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- 2-5 cm yüksekliğinde bir platform veya plakanın üzerine çık, bar ayak ortanda olsun
- Kalçadan eğilerek barı omuz genişliğinde kavra ve sırtını düz kilitle
- Göğsünü kaldır, latlarını sık ve bacaklarını iterek barı kaldır
- Bar diz hizasını geçince kalçanı öne sürerek tam dikleş
- Kalçadan eğilerek barı kontrollü şekilde platform seviyesine indir
Antrenör ipucu
2-5 cm'lik platform yeterli; daha yükseği bel pozisyonunu bozar.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: bel, diz. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Sırt hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.