FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- Barı kalça genişliğinde, avuç içleri yukarı bakacak şekilde kavra
- Dirseklerini gövdene sabitle ve dik dur
- Barı omuzlarına doğru kıvır
- Tepede bir saniye sık
- Kontrollü şekilde tam kol uzunluğuna indir
Antrenör ipucu
Dar tutuş biceps'in dış (uzun) başını hedefler ve kol tepesine dolgunluk kazandırır.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: dirsek, bilek. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Biceps hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.