FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- Makarayı alçak ayarla, halatı kavrayıp makineye sırtını dön.
- Kolları başının üstüne kaldır, dirsekleri kulaklarının yanında sabitle.
- Hafifçe öne eğil ve gövdeni sabit tut.
- Önkollarını öne doğru uzatarak halatı baş üstünde aç.
- Kontrollü şekilde geri büküp başın arkasına indir.
Antrenör ipucu
Dirsekleri kulak hizasında sabitle; uzun başa odaklan.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: dirsek, omuz. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Triceps hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.