FitCiAdım adım nasıl yapılır
- Alçak makaradaki kabloların uçlarını çapraz tutarak hafif öne eğil ve gövdeni sabitle.
- Kollar aşağıda ve hafif bükük başla, avuç içleri birbirine bakar konumda olsun.
- Kollarını vücudunla Y harfi oluşturacak şekilde yukarı ve dışa doğru kaldır.
- Üst noktada başparmaklar tavanı gösterir, omuz arkası ve trapez kasılmasını hisset.
- Ağırlığı kontrollü şekilde aşağı indir ve hareketi tekrarla.
Antrenör ipucu
Kolları vücudunla Y harfi oluşturacak şekilde yukarı-dışa kaldır, başparmaklar tavana baksın.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: omuz. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Omuz hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.