FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- Makaraları üst seviyeye ayarla; kablolar çapraz olacak şekilde tutamakları karşı ellerle kavra.
- Ayakların omuz genişliğinde, dizler hafif bükük, gövde hafif öne eğik dur.
- Kollarını hafif bükük sabit tutarak kolları yanlara ve geriye doğru aç.
- Hareketin tepesinde kürek kemiklerini birbirine yaklaştır ve arka omzu sık.
- Kontrollü şekilde başlangıç pozisyonuna geri dön.
Antrenör ipucu
Kabloları çaprazla, kolları yana aç; arka omuzu izole et, trapeze yükleme.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: omuz. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Omuz hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.