FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- Üst makaraya tek kulp tak ve makineye dönük şekilde tek dizinin üzerine çök
- Kulpu karşı elle kavra, kolun yukarıda tam uzanık olsun
- Kürek kemiğini indirip dirseğini kaburgalarına doğru çek
- Dirsek gövdeni geçince sırtını bir saniye sık
- Kolu kontrollü şekilde tam uzunluğa geri bırak; tekrarları bitirip taraf değiştir
Antrenör ipucu
Diz üstü pozisyon bacak desteğini kapatır; çekişin tamamı sırtından gelmeli.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: omuz. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Sırt hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.