FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- Şınav pozisyonu al, ellerini göğsünün altında elmas şekli oluşturacak biçimde birleştir.
- Vücudunu baştan topuğa düz bir hat halinde tut, karnını sık.
- Dirsekleri gövdene yakın tutarak göğsünü ellerine doğru indir.
- Göğüs ellere yaklaşınca dur.
- Triceps gücüyle iterek başlangıç pozisyonuna geri çık.
Antrenör ipucu
Elleri göğüs altında elmas yap; dirsekleri gövdeye yakın indir.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: bilek, dirsek. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Triceps hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.