FitCiAdım adım nasıl yapılır
- Ağır bir dambıl veya kettlebell'i tek elinle kavra ve bacağının yanında tut.
- Omuzlarını geriye al, ağırlık taşıyan omzunun düşmesine izin verme.
- Gövdeni dimdik tutarak kısa ve kontrollü adımlarla 20-40 metre yürü.
- Karın kaslarını sıkarak gövdenin yana eğilmesini engelle.
- Mesafe bitince el değiştir ve aynı mesafeyi diğer tarafla tamamla.
Antrenör ipucu
Ağırlığın seni yana çekmesine izin verme; omuzların yere paralel, gövden dimdik yürü.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: bel. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Önkol hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.