Oturarak Baldır (Calf Raise) nasıl yapılır?

Adım adım nasıl yapılır

1. Bir bankta dik otur, ayaklarının ön kısmını yere veya bir basamağa yerleştir, topukların boşta kalsın.
2. Dumbbell'ları dizlerinin hemen üzerine, uyluklarına dik şekilde yerleştir ve elinle sabit tut.
3. Topuklarını yavaşça olabildiğince yukarı kaldırarak baldır kaslarını sık.
4. Tepe noktada bir saniye dur ve kasılmayı hisset.
5. Topuklarını kontrollü şekilde başlangıçtan biraz daha aşağı indirerek baldırı gerdir.
6. Hareketi sabit bir tempoda tekrarla, sıçramadan kontrollü çalış.

Antrenör ipucu

Diğer Baldır hareketleri

• Ayakta Makine ile Baldır (Calf Raise)Standing Calf Raise (Machine)
• Smith Machine ile Ayakta BaldırStanding Calf Raise (Smith Machine)
• Dambıl ile Ayakta BaldırStanding Dumbbell Calf Raise
• Tek Bacak Vücut Ağırlığı BaldırSingle-Leg Bodyweight Calf Raise
• Leg Press ile BaldırLeg Press Calf Raise
• Donkey Calf RaiseDonkey Calf Raise