FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- Ayaklar omuz genişliğinde, dizler hafif bükük başla
- Çeyrek squat'a inip kollarını savurarak dik yukarı sıçra
- Havada dizlerini göğsüne doğru hızla çek
- Ayak uçlarıyla yumuşak in ve dizlerini bük
- Kısa bir toparlanmayla tekrarla; kalite düşünce seti bitir
Antrenör ipucu
Dizleri göğsüne sen çek, göğsünü dizlere eğme; gövde dik kalmalı.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: diz, ayak bileği. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Bacak hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.