FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- Ayakta dik dur veya emekleme pozisyonu al
- Ciğerlerindeki havayı tamamen boşalt
- Göbek deliğini omurgana doğru olabildiğince içeri çek
- Bu vakumu 10-20 saniye tut; bu sırada küçük nefesler alabilirsin
- Gevşe, normal nefes al ve tekrarla
Antrenör ipucu
Derin karın kası transversus'u çalıştıran nadir egzersiz; bel çevresini içeriden sıkılaştırır.
Diğer Core hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.