FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- Yan yatın ve dirseğinizi omzunuzun tam altına yerleştirin
- Ayaklarınızı üst üste koyun veya alttaki ayağı öne alın
- Kalçanızı yukarı kaldırarak vücudunuzu düz bir çizgiye getirin
- Karın ve yan kaslarınızı sıkarak pozisyonu koruyun
- Belirlenen süre boyunca sabit kalın, sonra taraf değiştirin
Antrenör ipucu
Vücudunu tek bir düz çizgide tut, kalçanı yukarı kaldırarak yan karın kaslarını sık.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: omuz. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Core hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.