FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- Ayaklar omuz genişliğinde dur ve dambılları omuz hizasına al
- Avuç içleri ileri veya hafif içe dönük olsun
- Kalça ve karnını sıkarak dambılları başının üzerine it
- Tepede dambılları birbirine hafifçe yaklaştır, dirsekleri tam kilitleme
- Kontrollü şekilde omuz hizasına indir
Antrenör ipucu
Kalçanı ve karnını sıkarak gövdeni kilitle; ayakta press aynı zamanda bir core egzersizidir.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: omuz, bel. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Omuz hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.