FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- Dambılları yanlarda, avuç içleri gövdene dönük şekilde tut
- Ayaklar omuz genişliğinde, ayak uçları hafif dışa dönük dur
- Kalçanı geriye ve aşağı indirerek çömel
- Uylukların paralele gelene kadar in, göğsün dik kalsın
- Topuklardan güç alarak başlangıca doğrul
Antrenör ipucu
Dambıllar yanlarda sarkarken gövden doğal dik kalır; squat öğrenmek için ideal başlangıç.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: diz, bel. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Bacak hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.