FitCiAdım adım nasıl yapılır
- Ayakların omuz genişliğinde dur ve kettlebell'i tabanı yukarı bakacak şekilde saplarından iki elinle göğüs önünde tut.
- Karın kaslarını sıkarak gövdeni sabitle.
- Kettlebell'i bir omzunun üzerinden başının arkasına doğru yavaşça dolaştır.
- Diğer omzunun üzerinden geçirerek başlangıç noktasına getir; dirseklerin başına yakın kalsın.
- Bir yönde tekrarları tamamlayınca yön değiştir.
Antrenör ipucu
Daireyi olabildiğince dar çiz; kettlebell başının etrafında dolaşırken gövden heykel gibi sabit kalsın.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: omuz. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Omuz hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.