FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- Barfiks barına omuz genişliğinde asıl ve kollarını tamamen uzat
- Dirseklerini bükmeden kürek kemiklerini aşağı ve geriye çek; gövden birkaç santim yükselecek
- Bu pozisyonu bir-iki saniye tut
- Kürek kemiklerini yavaşça serbest bırakarak başlangıç asılışına dön
- Hareketi akıcı ve kontrollü şekilde tekrarla
Antrenör ipucu
Dirseklerini asla bükme; tüm hareket sadece kürek kemiklerinin inip kalkmasından ibaret.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: omuz. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Sırt hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.