FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- Standart şınav pozisyonu al, eller omuz genişliğinde, vücut düz bir çizgide
- Göğsünü kontrollü şekilde yere yaklaştır
- Ellerin yerden kesilecek kadar patlayıcı şekilde yukarı it
- Havadayken kollarını gergin değil hazır tut ve dirsekleri bükerek yumuşak in
- İnişi doğrudan bir sonraki tekrarın iniş fazına bağla
Antrenör ipucu
Yere inişi dirseklerini bükerek yumuşat; sert iniş bilek ve omuzu döver.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: bilek, omuz. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Göğüs hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.