FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- Preacher sehpasına otur ve barı (tercihen EZ bar) üstten kavra
- Üst kollarını pede yasla
- Barı omuzlarına doğru kıvır
- Tepede önkolunun üstünü sıkılı hisset
- Kontrollü şekilde tam uzunluğa indir
Antrenör ipucu
Ters tutuş brachioradialis ve önkolu hedefler; normal preacher'dan belirgin hafif yük kullan.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: dirsek, bilek. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Biceps hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.