FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- Ayakta dur, dumbbell'ları avuç içleri öne bakacak şekilde yanlarda tut.
- Üst kolunu sabit tutarak ağırlıkları normal curl gibi yukarı kıvır.
- Tepe noktada bileklerini çevir, avuç içlerin aşağı/öne baksın.
- Ters tutuşla ağırlıkları yavaş ve kontrollü şekilde aşağı indir.
- Alt noktada bilekleri tekrar çevirerek başlangıç tutuşuna dön.
Antrenör ipucu
Yukarı avuç içi yukarı çık, tepede bileği çevir, ters tutuşla indir.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: dirsek, bilek. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Biceps hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.