FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- Makineye yüzüstü uzan, ped tam topuğunun üstüne, diz arkanın hizasına gelsin.
- Tutamaklardan kavra ve kalçanı mindere yapışık tut.
- Arka bacak kaslarını sıkarak topuklarını kalçana doğru çek.
- Tepe noktada kasları sık, sonra ağırlığı kontrollü şekilde geri indir.
Antrenör ipucu
Kalçayı minderden kaldırma, topukları kalçaya doğru tam çek, negatifi yavaş yap.
Diğer Bacak hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.