FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- Ellerini bir sehpa, bench veya sağlam yüksek bir yüzeye omuz genişliğinde koy
- Ayaklarını geriye al, baştan topuğa düz bir çizgi oluştur
- Karnını ve kalçanı sıkarak gövdeni gergin tut
- Dirseklerini bükerek göğsünü kontrollü şekilde yüzeye yaklaştır
- Yüzeyi iterek başlangıç pozisyonuna geri dön
Antrenör ipucu
Elleri yüksek bir yüzeye koy, alt göğüs için ideal başlangıç.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: bilek. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Göğüs hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.