FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- Barı bir elinle ortasından veya ucundan, kolun önde uzanık şekilde tut
- Bileğini yavaşça sağa doğru döndür
- Sonra sola doğru döndür; hareket sadece bilekten gelsin
- Her iki yönü kontrollü tempoda tekrarla
- Tekrarları bitirip kol değiştir
Antrenör ipucu
Boş bar veya kısa bir barın ucundan tutarak yap; kaldıraç uzadıkça direnç katlanır.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: bilek, dirsek. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Önkol hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.