FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- Halat tutamağını en alt makaraya tak ve iki ucu avuç içleri birbirine bakacak şekilde tut.
- Dik dur, dirseklerini gövdenin yanına sabitle ve karnını sıkı tut.
- Bileği nötr konumda tutarak halatı omuza doğru yukarı çek.
- Üst noktada ön kol ve biceps kasılmasını hissedip kısa süre bekle.
- Halatı kontrollü şekilde başlangıç pozisyonuna indir.
Antrenör ipucu
Tepe noktada halatı hafif dışa açarak ekstra kasılma yarat.
Diğer Biceps hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.