FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- Rickshaw çerçevesinin ortasında dur ve kulpları kavra
- Deadlift formuyla kalçandan güç alarak çerçeveyi kaldır
- Göğsün dik, omuzların geride ve core'un sıkı olsun
- Kısa ve hızlı adımlarla belirlenen mesafeyi yürü
- Mesafe sonunda çerçeveyi kontrollü şekilde yere bırak
Antrenör ipucu
Çerçevenin nötr kulpları omuzları rahatlatır; farmer's walk'tan daha ağır yükleyebilirsin.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: bel. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Önkol hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.