FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- Dip kemerine plaka tak veya bacaklarının arasına dambıl sıkıştır
- Barı omuz genişliğinden biraz açık kavra ve ölü asılı pozisyonda başla
- Kürek kemiklerini indirip sıkarak göğsünü bara doğru çek
- Çenen barı geçince bir saniye tepede kal
- Sallanmadan, kontrollü şekilde tam kol uzunluğuna in
Antrenör ipucu
Ağırlık eklemeden önce 10-12 temiz barfiks çekebiliyor olmalısın; formu asla ağırlığa feda etme.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: omuz, dirsek. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Sırt hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.