FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- Derin bir lunge pozisyonuna geç: sağ ayak önde, sol bacak geride gergin
- Sol elini yere koy ve sağ dirseğini sağ ayağının iç tarafına doğru indir
- Sağ elini tavana doğru açarak gövdeni döndür ve eline bak
- Elini yere geri koy, kalçanı yukarı itip ön bacağı gererek hamstring'i esnet
- Başlangıca dön ve diğer tarafla tekrarla
Antrenör ipucu
Antrenman öncesi dinamik ısınmanın kralı; her pozisyonda 1-2 saniye durup akıcı geç.
Diğer Bacak hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.