FitCiAdım adım nasıl yapılır
- Sırtını düz bir duvara tamamen yasla.
- Ayaklarını duvardan yaklaşık 50 cm öne, omuz genişliğinde yerleştir.
- Dizlerin 90 derece olana ve uylukların yere paralel gelene kadar duvardan aşağı kay.
- Dizlerinin ayak bileklerinin üzerinde kaldığından emin ol.
- Bu pozisyonda 20-60 saniye kal, sürede ilerledikçe artır.
- Süre bitince duvardan yukarı kayarak kalk.
Antrenör ipucu
Uylukların yere paralel, dizlerin ayak bileklerinin tam üzerinde olsun; ellerinle dizlerine yaslanma.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: diz. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Bacak hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.