FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- Yere oturun, dizlerinizi bükün ve gövdenizi hafif geriye yatırın
- Ayaklarınızı yerde tutun, daha zoru için havaya kaldırın
- Ellerinizi birleştirin veya bir ağırlık tutun
- Gövdenizi sağa döndürerek elinizi kalçanızın yanına götürün
- Aynı kontrolle sola dönün ve dönüşleri ardışık tekrarlayın
Antrenör ipucu
Gövdeni dik tutup her iki yana kontrollü dön, beli zorlayan ani savurmalardan kaçın.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: bel. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Core hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.