FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- Bara omuz genişliğinde tutun ve kollarınız tam gergin şekilde sarkın
- Omuzlarınızı hafifçe aktif tutarak gövdenizi sabitleyin
- Dizlerinizi göğsünüze doğru kontrollü şekilde yukarı çekin
- Karın kaslarınızı sıkarak en üstte kısa bir an bekleyin
- Bacaklarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin
Antrenör ipucu
Dizleri göğse doğru çekerken kalçanı hafif yukarı kıvır, momentumla değil karınla kaldır.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: omuz. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Core hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.