FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- Bir eline dambıl al ve bacağının yanında tut; diğer elini beline koy.
- Ayakların omuz genişliğinde, gövden dik dursun.
- Öne veya arkaya eğilmeden gövdeni yalnızca dambıl tarafına doğru yana indir.
- Karşı taraftaki yan karın kasını sıkarak gövdeni dik pozisyona geri çek.
- Hafifçe karşı tarafa uzayarak tam kasılma hisset; set bitince el değiştir.
Antrenör ipucu
Dambılı tek elde tut; iki elde ağırlık taşırsan yükler birbirini dengeler ve egzersiz etkisiz kalır.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: bel. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Core hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.