FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- Önüne diz hizasında sağlam bir kutu/sehpa yerleştir.
- Bir ayağını tam olarak kutunun üzerine koy.
- Ön topuktan iterek vücudunu yukarı kaldır ve kutuya çık.
- Üstte dik dur, sonra aynı ayakla kontrollü aşağı in.
- Belirlenen tekrar sonrası taraf değiştir.
Antrenör ipucu
Tüm ayağı kutuya bas, alttaki bacakla itme yapma, üst bacakla yukarı çık.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: diz. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Bacak hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.