FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- Makineye otur, sırtını yasla ve pedi tek ayak bileğinin önüne ayarla
- Diğer bacağını serbest bırak, kulplardan tutun
- Bacağını dizin tam uzayacağı noktaya kadar kaldır
- Tepede quadriceps'ini bir saniye sık
- Ağırlığı kontrollü şekilde indir; tüm tekrarları bitirip bacak değiştir
Antrenör ipucu
Tek bacak çalışmak güçlü bacağın zayıf olanı kompanse etmesini engeller; zayıf bacaktan başla.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: diz. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Bacak hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.