FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- Ayaklarını omuz genişliğinde aç, dengeyi sabit bir yere tutunarak sağla.
- Topuklarını kaldır ve ön ayak ucunda dur.
- Dizlerini öne doğru iterken gövdeni geriye yatır, vücut baştan dize düz hat olsun.
- Ön bacak kaslarında gerginlik hissedene kadar in, sonra quadricepsleri sıkarak yukarı kalk.
Antrenör ipucu
Topukları kaldırıp dizleri öne ver, gövdeyi geriye yatır, kuadriseps gerilimini hisset.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: diz. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Bacak hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.