FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- Denge tahtasının üzerine iki ayağınla, ayaklar omuz genişliğinde çık
- Dizlerini hafif bük ve bakışlarını ileri sabitle
- Tahtanın kenarlarını yere değdirmeden dengede kalmaya çalış
- 30-60 saniye dengede kal
- Zorlaştırmak için gözlerini kapat veya tek ayağa geç
Antrenör ipucu
Bilek burkulmalarından dönüşün ve sakatlık önlemenin temel aracı; ilk denemelerde duvara yakın dur.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: ayak bileği. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Baldır hareketleri
- Ayakta Makine ile Baldır (Calf Raise)Standing Calf Raise (Machine)
- Oturarak Baldır (Calf Raise)Seated Calf Raise
- Smith Machine ile Ayakta BaldırStanding Calf Raise (Smith Machine)
- Dambıl ile Ayakta BaldırStanding Dumbbell Calf Raise
- Tek Bacak Vücut Ağırlığı BaldırSingle-Leg Bodyweight Calf Raise
- Leg Press ile BaldırLeg Press Calf Raise
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.