FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- Bandın ortasına iki ayağınla bas, uçlarını omuz hizasında avuçlar ileri bakacak şekilde tut.
- Ayakların omuz genişliğinde, karnın ve kalçan sıkı olsun.
- Bandı başının üzerine doğru, kolların tam uzanana kadar pres yap.
- Tepede dirseklerini kilitlemeden 1 saniye dur.
- Elleri omuz hizasına kontrollü indir ve gerilimi koruyarak tekrarla.
Antrenör ipucu
Tepede kulaklarını bilek hizana getirecek kadar tam uzan; beli çukurlaştırmadan kalça ve karnını sıkı tut.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: omuz. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Omuz hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.