FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- Aşağı eğimli sehpayı Smith machine'in altına, bar alt göğsüne inecek şekilde yerleştir
- Ayaklarını desteklere kilitle ve barı omuz genişliğinden biraz açık kavra
- Barı çevirerek kilidinden çıkar ve alt göğsüne doğru kontrollü indir
- Göğsüne hafifçe değince barı yukarı doğru güçlü şekilde it
- Set sonunda barı çevirip güvenlik kancalarına oturt
Antrenör ipucu
Bar alt göğüs hizasına insin; ayaklarını sehpanın desteklerine sağlam kilitle.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: omuz. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Göğüs hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.