FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- Standart şınav pozisyonunda başla
- Bir şınav yap ve yukarı ittiğinde bir kolunu tavana doğru açarak gövdeni yana döndür
- Yan plank pozisyonunda bir saniye dur, vücudun baştan ayağa düz olsun
- Elini yere geri koyup şınav pozisyonuna dön
- Bir şınav daha yapıp diğer tarafa dön; taraflar dönüşümlü ilerlesin
Antrenör ipucu
Dönüşte kalçanın düşmesine izin verme; vücut tek bir blok gibi dönmeli.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: bilek, omuz. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Göğüs hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.