FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- Kabloyu en alt seviyeye ayarla ve makineye yan dur
- Kulpu iki elinle kavra ve dizlerini hafif bükerek alçak pozisyon al
- Gövdeni döndürerek kulpu çapraz yukarı, karşı omzunun üstüne taşı
- Gözlerin ve göğsün kulpu takip etsin
- Aynı hat üzerinden kontrollü şekilde aşağı dön; tekrarları bitirip taraf değiştir
Antrenör ipucu
Woodchopper'ın tersi; güç aşağıdan yukarı, gövde rotasyonuyla akmalı, kollar sadece taşıyıcı.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: bel, omuz. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Core hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.