FitCi
Adım adım nasıl yapılır
- Makarayı üst seviyeye ayarla ve tek tutamağı bir elinle kavra.
- Dik dur, dirseğini gövdene sabitle, ön kolun yere paralel başlasın.
- Sadece ön kolunu hareket ettirerek tutamağı aşağı, bacağına doğru it.
- Kolun tam uzandığında triceps kasını sık.
- Kontrollü şekilde başlangıç pozisyonuna geri dön ve set sonunda kol değiştir.
Antrenör ipucu
Dirseği gövdeye sabitle, tek kolla aşağı it; tepe kasılmada tut.
Dikkat
Şu bölgelerde sakatlığın ya da ağrın varsa bu hareketi bir uzmana danışmadan yapma: dirsek. FitCi, profilindeki sakatlıklara göre bu hareketi programından otomatik çıkarır ve güvenli alternatifini koyar.
Diğer Triceps hareketleri
Bu hareketi programına ekle
FitCi'de programını kendin kur, hazır uzman şablonu seç ya da hocanın verdiği kâğıt programı fotoğrafla; set, tekrar ve ağırlığı uygulama takip eder.